从混沌到清晰：每周5小时冥想如何帮我在工作中看清问题本质

我第一次接触冥想其实开始于三四年前，那时候就知道镜一（我们的合伙人，负责公司的组织效能）在做西塔疗愈的培训。这里简单介绍一下，西塔疗愈是冥想的一种，它的核心是帮助人们进入西塔脑波状态——这是一种介于清醒和睡眠之间的脑波频率。在这种状态下，我们的大脑能够更深入地连接潜意识，激活那些平时被忽略的思维能力。科学研究表明，当我们进入西塔脑波状态时，大脑的创造力、直觉力和问题解决能力都会显著提升。

但说实话，当时我觉得这事离我挺远的，没太放在心上。真正开始系统学习和实践，是在一两年前。镜一了解到我工作生活上的一些瓶颈，针对性的为我设计了领导力提升的冥想课程，给我带来了显著的改变。

去年7月，镜一从美国回来，我们在杭州见面

坦白讲，冥想这件事确实有一定门槛，不是所有人一开始就能接受的。我自己就花了很长时间才真正入门。即使是我大学同学镜一经常给我讲冥想的好处，我也是慢慢才接受的。所以我完全理解，如果你现在对冥想持保留态度，那是非常自然的反应。

但我今天想分享的是，冥想对我而言是一个非常有价值的工具，尤其是对于我们这样需要不断做决策、解决复杂问题的人来说。它就像是一种思维的"核武器"，能帮你拓宽潜意识的能力边界，找到自己真正想要做的事情，并且快速知道该怎么去做。

当然，熟练掌握这个工具需要时间和耐心。我自己花了将近一年的时间，才开始在这方面有一些心得。但我相信，对于感兴趣的同事来说，这会是一次很有意义的尝试，不仅对工作，对整个人生都可能带来积极的影响。

接下来，我想具体分享一下冥想给我带来的核心收获，以及它如何帮我解决了工作中的实际问题。

深度思考与看清本质的能力

冥想给我带来的第一个也是最重要的收获，就是提升了我深度思考的能力，让我能够在纷繁复杂的情况下看清事物的本质。

作为公司创始人，我每天面对的问题极其繁杂：业务的梳理、战略的思考、组织架构的设计、人才的招聘与培养、客户问题的解决等等。这些问题往往交织在一起，形成一个看似无解的复杂局面。冥想帮助我从这些纷繁的思绪中，找到真正重要的核心问题。

举个例子，当一个客户项目出现问题时，表面上可能是咨询团队交付问题，但通过冥想的深度思考，我能够快速识别出问题的真正来源：是团队能力不匹配？是客户期望管理不到位？是客户目标没有挖掘充分？没有对齐目标？还是我们的业务流程设计有缺陷？

以前，我可能需要几周甚至更长时间，通过不断讨论、分析才能看清问题本质。但现在，通过每天的冥想练习，我能够更快地进入那种清明的状态，迅速识别出问题的根源。正如基德兰法则（Kidlin's Law）所说："当你能把问题清晰地定义出来，你就已经解决了一半。"

更重要的是，冥想帮助我确定问题的优先级和解决方案。面对众多需要解决的问题，我能够判断：这个问题重不重要？需不需要解决？谁来解决？怎么解决？需要投入多少资源？需要多长时间？这种清晰的判断力，对于管理者来说是无价的。

情绪平和与自我认知

冥想带给我的第二个重要收获是情绪的平和与更深入的自我认知。

当你能够看清事物的本质，理清问题的权重后，你的内心自然会变得更加平静。很多时候，我们的焦虑和不安来源于对情况的不了解和对未来的不确定。而冥想帮助我减少了这种对自己的不满与焦虑。

我逐渐理解了"所有问题都是自己的问题"这句话的深层含义。这并不是说所有错误都是我造成的，而是说所有问题都是我可以影响和改变的。

如果我认为问题是别人的，那么我就放弃了改变的可能；但如果我认为问题是我的，那么我就拥有了解决问题的主动权。

这种思维方式帮助我避免了内耗的陷阱。很多人在面对问题时，要么把所有责任都归咎于自己，陷入自责和内疚；要么把所有责任都推给他人，陷入抱怨和无力感，从而逃避改变和提升。

而冥想帮助我找到了一个平衡点：承认问题的存在，接受它可能与我有关，然后思考如何积极地解决它。

举个例子，前段时间我对一位客户团队的同事发了很大的火，事后通过冥想反思，我意识到我并不是真的在生他的气，而是在生自己的气。我对自己在客户会议上的表现不满意，担心没有讲清楚某些关键点，这种对自己的不满转化成了对他人的怒火。

通过冥想，我不仅看清了自己情绪的真正来源，还意识到我的担忧其实是多余的——客户对我们的信任并不会因为一次会议上的小瑕疵而动摇，而且事后真诚的沟通可以让客户更加理解我们的使命价值观（做客户简单、专业、易得到的战略合伙人，如果不是为了客户长期战略增长考虑，我不会去纠结一个小的细节）。这种认知让我能够更平和地面对工作中的各种挑战，减少了不必要的情绪波动。

冥想教会我的是，当我们能够真正看清自己的内心，了解自己的情绪和反应模式，我们就能避免被这些情绪所控制，从而做出更明智、更有效的决策。

我特别喜欢在户外冥想，一般出差、旅行，在环境好一点的酒店，我都会早一点起来在户外冥想，能量更充沛一些，头脑更清明。这是我今年6月份，在大鹏的度假酒店，清晨冥想拍的照片。

二、冥想的科学原理与实践方法

讲了这么多冥想的价值，你可能会好奇：冥想到底是如何发挥作用的？为什么它能帮助我们看清问题本质、做出更好的决策？

潜意识的强大力量

冥想的核心价值在于它能够帮助我们连接潜意识。这一点非常关键，因为人类大脑的潜意识处理能力是显意识的约10万倍。

我们的显意识——也就是我们平时清醒状态下的思考方式，每秒只能处理约40位的信息。而潜意识则可以处理数百万位的信息。换句话说，当我们面对复杂问题时，我们的潜意识已经在后台进行了大量的信息处理和分析，只是我们通常无法有意识地访问这些结果。

这就像是我们拥有一台超级计算机，但平时只能使用其中一个非常基础的处理器。冥想就是帮助我们连接这台超级计算机的方法。

西塔脑波与潜意识连接

从科学角度看，冥想的奇妙之处在于它能够帮助我们进入西塔脑波状态。人类的脑波主要分为几种类型：贝塔波（清醒、专注状态）、阿尔法波（放松状态）、西塔波（介于清醒和睡眠之间的状态）和德尔塔波（深度睡眠状态）。

西塔脑波状态是一种特殊的意识状态，在这种状态下，我们的大脑既不像清醒时那样被各种思绪占据，也不像睡眠时那样失去意识。相反，我们处于一种高度放松但同时又保持清醒的状态，这正是连接潜意识的最佳状态。

镜一所教授的西塔疗愈正是基于这一原理，通过特定的技术帮助人们进入西塔脑波状态，从而更好地连接潜意识，激活那些平时被忽略的思维能力。在这种状态下，我们能够看到更大的图景，发现平时被忽略的联系，找到创新的解决方案。

长期训练的必要性

虽然冥想的原理听起来很简单，但要真正掌握这项技能并不容易。就像任何其他技能一样，冥想需要长期的训练和实践才能见效。

从我个人的经验来看，至少需要一段时间的练习才能开始在这方面有一些心得。在这一年里，我几乎每周都会进行高频率的冥想练习，与镜一一起深度冥想每周两三次，每次至少一个小时。此外，我每天早晚也会自己练习。

就像健身一样，偶尔去一次健身房不会带来明显的效果，只有坚持高频率的练习才能看到真正的变化。

我发现，每周至少进行2-3次深度冥想（每次30分钟以上），再配合每天短时间的练习，是一个比较理想的频率。这种持续的练习帮助我逐渐熟悉进入西塔脑波状态的感觉，使我能够更快、更容易地连接潜意识。

随着练习的深入，你会发现自己能够更快地进入那种清明的状态，更有效地利用冥想时间。最初可能需要20-30分钟才能真正进入状态，进入状态10分钟可能又断开与潜意识的链接了。但随着经验的积累，链接潜意识的时间会大大提升。

三、如何有效利用冥想课程

既然我们公司针对内部团队推出了冥想福利课程，我想分享一些如何有效利用这些课程的建议，帮助感兴趣的同事能够更快地从中获益。

自学冥想是非常有挑战性的。正因如此，镜一特意找了专业的冥想老师，提供一对一的个性化指导，帮助大家更快入门，获得更好的体验效果。

每个人的思维方式、关注点和挑战都不同，标准化的冥想课程往往难以满足个性化需求。而我们的福利课程提供的是针对每位同事量身定制的冥想指导，老师会根据你的具体情况和需求，设计适合你的冥想内容和进度。这种个性化的指导能够大大缩短学习曲线，让你更快地体验到冥想的价值。

我想分享一下我个人是如何使用冥想的，这些具体的应用场景或许能帮助大家更好地理解冥想的实用价值，以及如何将它融入工作中：

1. 当下最重要的事情是什么

这是我每周都会通过冥想思考的问题。在纷繁复杂的工作中，我们很容易被各种紧急但不重要的事情所淹没，失去对真正重要事情的关注。

通过冥想，我会问自己："在当下，什么事情对我、对团队、对公司的发展最为重要？我应该把有限的时间和精力投入到哪里，才能产生最大的价值？"

这个问题看似简单，但要真正回答好并不容易。它需要我们跳出日常运营的细节，从更高的视角看待工作和生活。冥想提供了这样一个空间，让我们能够暂时放下眼前的琐事，看到更大的图景。

我每周通常会花1-2小时甚至更长时间来冥想这个问题，直到得到一个清晰的答案。这个过程可能看起来很耗时，但它帮助我避免了更多的时间浪费——把时间花在不那么重要的事情上。

2. 自己目前最大的瓶颈是什么

另一个值得深入思考的问题是："我目前的最大瓶颈是什么？是认知、能力、思维方式还是其他方面的限制？"

这个问题帮助我识别自己的盲点和成长空间。有时候，我们的发展受阻不是因为外部环境，而是因为自己的某些限制。通过冥想，我们能够更客观地审视自己，发现那些平时被忽略的问题。

专业冥想老师可以帮助你设计特定的冥想练习，引导你探索这些潜在的瓶颈，并找到突破的方向。

3. 如何处理突发棘手问题

当面对突发的棘手问题时，冥想也是一个强大的工具。不是说有了问题就立即去冥想，而是在初步了解情况后，通过冥想来看清问题的本质。

在冥想中，我会问自己："这个问题的真正根源是什么？它是客观环境的问题、业务流程的问题、团队能力的问题，还是我自己认知的问题？我应该如何应对？需要投入多少资源？"

通过这种方式，我能够避免仅仅处理问题的表象，而是找到更根本的解决方案。

充分利用1V1指导的优势

我们公司提供的1V1冥想课程是一个非常宝贵的资源。与其他团队福利不同，这种个性化指导在市场上是相当昂贵的。因此，我建议大家充分利用这个机会，与冥想老师建立良好的沟通。

在课程开始前，可以先与老师分享你的期望和目标，让他们了解你希望通过冥想解决什么问题或提升什么能力。课程中，不要害怕提问或分享你的体验。每个人的冥想体验都是独特的，没有所谓的"正确"或"错误"。通过坦诚的交流，老师能够更好地调整指导方式，使课程更加符合你的需求。

持续练习的重要性

即使有了专业老师的指导，冥想仍然是一项需要持续练习的技能。我建议在正式课程之外，每天抽出10-15分钟进行简短的冥想，可以是早上起床后或晚上睡前。

好消息是，对于长期参与公司冥想课程的同事，我们提供了包月服务，费用非常优惠（公司承担了大部分费用）。这意味着你可以获得持续的专业指导，大大加速你的进步。

从"Zoom out"视角看问题

冥想的一个重要价值是帮助我们获得"Zoom out"的视角——跳出当前情境，从更高、更远的角度看问题。这种视角转换对于解决复杂问题尤为重要。

在日常工作中，我们往往深陷于问题的细节，看不到更大的图景。通过冥想，我们可以暂时脱离这些细节，看到问题在更大系统中的位置和意义。

专业老师可以教你特定的技巧，帮助你更快地进入这种"Zoom out"的状态，看到更大的图景和更长的时间线。这种能力一旦掌握，将成为你解决复杂问题的强大工具。

无论你是想提升决策能力、管理情绪，还是解决复杂问题，这个课程都能为你提供有力的支持。我真诚地希望更多同事能够尝试这个工具，体验它带来的变化。

冥想作为终身成长工具的价值

回顾我学习冥想的这一两年，我越来越认识到它是一种终身的成长工具。它改变了我看待问题的方式，提升了我的决策质量，也让我在面对挑战时保持更加平和的心态。

冥想是对个人思维能力的长期投资，而且回报率极高。在这个信息爆炸、变化加速的时代，技术会过时，知识会更新，但思考的能力——看清事物本质、做出明智决策、保持情绪平衡的能力——永远不会贬值。

对团队和公司而言，当我们能够更清晰地思考，更平和地处理情绪，整个团队的沟通效率和协作质量自然会提升。冥想还有助于培养战略思维，让我们能够跳出日常细节，思考更大的图景和更长远的目标。

我真诚地鼓励每一位团队成员尝试这一思维工具。公司提供的1V1冥想课程是一个难得的机会，让你能够在专业老师的指导下，快速掌握这项技能。即使是每周一次的尝试，也能让你感受到它的价值。

也欢迎感兴趣的朋友也可以找我们来交流沟通。